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太极拳简单易行的护膝方法

更新时间:2016-06-15 16:15:02点击次数:899次字号:T|T
 

太极拳简单易行的护膝方法

    我练太极拳的时间比较长,经常听到一些人说练太极拳会伤害膝盖,那么练太极拳会伤害膝盖吗?标准答案是方法正确,动作规范,劳逸结合不会伤害膝盖,反之,方法错误,动作不规范,劳累过度铁定伤害膝盖。

    膝关节是人体的薄弱部位,膝关节只能前后运动,不能旋转。太极拳有许多上下、前后、左右运行的动作。上下运行靠膝关节、大腿和髋关节来支撑体重;前后、左右运动靠髋关节旋转。因此太极拳有立身中正、尾闾下沉,圆裆开胯的规则。练太极拳为什么会伤膝盖?问题就出在立身中正、尾闾下沉、圆裆开胯没有做好。伤害膝盖有两种情况:一是跪膝。什么是跪膝呢?有人解释为膝盖超过脚尖。这种解释不准确。弓步、马步膝盖不超出脚尖是正确的,但是虚步、歇步膝盖不超出脚尖就没办法做。我的理解,跪膝就是没有做好立身中正、尾闾下沉,屁股没有坐得下去,身板不直,俯身翘屁股。跪膝长期达不到纠正,导致膝关节劳损。纠正的方法就是一个字“坐”。怎么坐呢?两种方法。一、面对墙壁,双脚八字分开,略比肩宽,脚尖紧贴墙面,身子挺直,做起坐运动,每天15—20分钟,一月左右养成尾闾下沉的习惯。二、选择一个比自己小腿略高的凳子,背对凳子,双脚分开与肩同宽,脚后跟离开凳子约脚长的距离,挺直身板,做起坐运动,每天15—20分钟,一月左右养成尾闾下沉的习惯。伤膝盖的另一种情况是憋膝。什么是“憋膝”呢?就是膝关节不顺畅,憋着,北方人叫“拧着”。太极拳规则规定:任何时候膝盖必须与脚尖在一个面上,防止膝盖憋着。但是这一条规则普遍没有做好,我研究视屏发现,一些业内知名人士,甚至是权威人士都没有做好,特别是练习和表演那些竞赛套路,憋膝的情况普遍存在。每天随便练习一趟两趟的爱好者也许没有问题,但是那些为了参加比赛或者希望练出点功夫的人士,每天练习10趟以上,时间长了,多数膝盖会憋出问题。憋膝的原因在哪儿呢?原因是太极拳的后坐动作。在练习后坐动作时不注意规则,会憋膝。憋膝两种情况:一是转换动作后坐翘脚憋膝。42式第二式右揽雀尾,吸收了吴式右后捋的动作,后坐翘脚,这时左脚憋膝。传统吴式太极拳前后脚脚尖是同向的,当然可以安全的后坐翘脚。42式第六式搂膝拗步到第七式撇身捶,左右转换后坐翘脚,后脚憋膝。42式太极剑第五式弓步拦剑与第六式虚步撩剑之间的转换后坐翘脚,后脚憋膝。24式太极拳野马分鬃、搂膝拗步左右转换后坐翘脚,后脚憋膝。这些动作源于传统杨式太极拳,传统杨式太极拳是实腿转换,不后坐。二是揽雀尾的捋后坐憋膝。所有竞赛套路捋的动作都后坐,出现憋膝。揽雀尾源于杨式太极拳,传统杨式太极拳的揽雀尾是侧弓步(弓马步),前后脚的夹角是60度,不是45度,而且是侧向运动,腰胯联动,腰胯左右运动,而不是前后运动。吴式把杨式的侧修改为正向,把前后脚的夹角改为零度(川字步)。传统杨式太极拳所有后坐动作都是坐腿转腰开跨顺序完成的,后腿是被动的,而且后脚是活动的,比如进步搬拦捶、回身右蹬脚等后脚以脚掌为轴碾动。那么练习杨式太极拳、吴式太极拳是不是就不会出现憋膝的问题呢?不守规矩照样会。如何纠正和避免憋膝问题呢?必须弄懂太极拳规则的意义,掌握太极拳运动的技术。规则是什么呢?还是立身中正、尾闾下沉、圆裆开胯。后退时,前脚蹬传递到胯,坐腿转腰开胯传递到后脚,保证后脚膝盖与脚尖方向一致,符合太极拳规则。初学者身体还没有松,不会动态调整姿势角度,最简单易行的方法是把后脚做成活动的,前弓时脚跟外撇,后坐时脚跟内碾(内扣),暂时不要受脚跟踏实和那个45度的约束。

       总之,太极拳无论如何简化,它还是武术;练太极拳无论如何偷懒,它还是自己的身体。不是做木工活,废掉的是木料,人是好好的。因此不可以说自己练太极拳只是为了活动活动,锻炼身体,并以此为借口,不下工夫,不遵守太极拳的规则

 

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